ప్రకటన

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ స్వతహాగా కండరాల పెరుగుదలకు సరైనది కాదా?

కండరాల సమూహానికి (సాపేక్షంగా హెవీ డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ వంటివి) తక్కువ లోడ్ వ్యాయామంతో (అనేక పునరావృతాల కోసం చాలా తక్కువ బరువు ఉన్న డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ వంటివి) అధిక లోడ్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాన్ని కలపడం కండరాన్ని నిర్మించడం కంటే మెరుగైనదని ఇటీవలి అధ్యయనం సూచిస్తుంది. అధిక లోడ్ వ్యాయామం, మరియు తక్కువ లోడ్ వ్యాయామం వాస్తవానికి పనికిరానిది లేదా కండరాల పెరుగుదలకు నిరోధకం కాదు.

కండరాల అనాబాలిజం (పెరుగుదల) మార్కర్ల పరంగా ఓర్పు శిక్షణ (ఈ సందర్భంలో, మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ సైక్లింగ్)తో కలిపి ప్రతిఘటన శిక్షణ కంటే రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ మాత్రమే తక్కువ అని ఇటీవలి పరిశోధన కనుగొంది.1. ఇది ప్రజాభిప్రాయానికి విరుద్ధం ప్రతిఘటన శిక్షణ అనేది హైపర్ట్రోఫిక్ (కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే) వ్యాయామం యొక్క ఏకైక రూపం, తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం కండరాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది వాస్తవానికి కండరాల విచ్ఛిన్నానికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, ఈ అధ్యయనం కండరాల సమూహం కోసం (సాపేక్షంగా భారీ డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ వంటివి) తక్కువ లోడ్ వ్యాయామంతో (అనేక పునరావృతాల కోసం చాలా తక్కువ బరువు గల డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ వంటివి) కండరాలను నిర్మించడంలో ఉత్తమమైనదని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. అధిక లోడ్ వ్యాయామం, మరియు తక్కువ లోడ్ వ్యాయామం వాస్తవానికి పనికిరానిది లేదా కండరాల పెరుగుదలకు నిరోధకం కాదు.

బలం మరియు ఓర్పు శిక్షణను కలపడం వల్ల శక్తి శిక్షణ కంటే తక్కువ బలం లభిస్తుందని మునుపటి పరిశోధన నిరూపించింది1. దీనిని "జోక్యం ప్రభావం" అంటారు.1. అయితే, ఫలితాలను చూసేటప్పుడు ఈ ప్రభావం కూడా సంభవిస్తుందో లేదో తెలియదు కండరాల పెరుగుదల లేదా కండరాల పెరుగుదల యొక్క ప్రాక్సీలు. mTOR (నిరోధక శిక్షణ ద్వారా ప్రేరేపించబడింది) కారణాలు కండరాల పెరుగుదల మరియు AMPK (ఏరోబిక్ అనుసరణలకు కారణమయ్యే ఓర్పు శిక్షణ ద్వారా ప్రేరేపించబడింది) కండరాల పెరుగుదలను పరిమితం చేస్తుంది1, కాబట్టి ఈ గుర్తులను కండరం అనాబాలిక్ (పెరుగుతున్న) స్థితిలో ఉందో లేదో చూడటానికి ప్రాక్సీలుగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ అధ్యయనం కేవలం రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (RES), మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ సైక్లింగ్‌తో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (RES+MIC) లేదా హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ సైక్లింగ్‌తో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (RES+HIIC) mTOR మరియు AMPK లెవల్స్‌పై వాస్టస్ పార్శ్వ కండరాల ( VL) వ్యాయామ ప్రోటోకాల్‌కు ముందు మరియు 3 గంటల తర్వాత సైక్లిస్టుల ఫ్రంటల్ తొడలలో. ఆశ్చర్యకరంగా, RES సమూహంలో అత్యల్ప mTOR 3 గంటల తర్వాత వ్యాయామం, RES+HIIC అధిక mTOR మరియు RES+MIC అత్యధిక mTOR కలిగి ఉంది1. అధిక లోడ్ వ్యాయామం (బ్యాక్-స్క్వాట్, బార్‌బెల్‌తో ఉన్నట్లు భావించడం) తర్వాత తక్కువ లోడ్ వ్యాయామం (మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ సైక్లింగ్) చేసిన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ గ్రూప్‌లోని VL కండరాలలో ఎక్కువ అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందన ఉందని ఈ అన్వేషణ సూచిస్తుంది.

అయితే, AMPK కూడా అదే ట్రెండ్‌ను పోస్ట్-వ్యాయామం చూపించింది (AMPK RESలో అత్యల్పంగా మరియు RES+MICలో అత్యధికంగా ఉంది)1. అనాబాలిజం పరంగా వ్యతిరేక ఫంక్షన్ల కారణంగా AMPK మరియు mTOR విరోధులుగా భావించబడుతున్నందున ఇది ఒక ఆసక్తికరమైన అన్వేషణ, అయితే రెండూ ఒకదానితో ఒకటి పరస్పర చర్య చేసుకోకుండా స్వతంత్రంగా ప్రేరేపించబడతాయని సూచించే ఒకే విధమైన పోకడలను చూపించాయి.

కండరాల పెరుగుదలకు ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పు శిక్షణను కలపడం సరైనదని ఈ పరిశోధన నుండి నిర్ధారించవచ్చా? లేదు, ఎందుకంటే ఈ అధ్యయనానికి భారీ పరిమితులు ఉన్నాయి. ముందుగా, సైక్లిస్టులు ఓర్పు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు కాబట్టి వారు ఓర్పు వ్యాయామానికి అలవాటు పడ్డారని అంచనా వేయబడింది కాబట్టి తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ప్రతిస్పందన ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఓర్పు వ్యాయామం ప్రవేశపెట్టినప్పుడు తక్కువ ఉత్ప్రేరక ప్రతిస్పందన ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు AMPK లో తక్కువ ఎత్తు ఉండవచ్చు. సాధారణ వ్యక్తులను అధ్యయనం చేస్తే కంటే గమనించబడింది); సాధారణ వ్యక్తులు బహుశా బయోమార్కర్ల పరంగా భిన్నంగా స్పందిస్తారు. రెండవది, AMPK క్యాటాబోలిక్ (కండరాల విచ్ఛిన్నం) ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది2 కాబట్టి RES+MIC సమూహంలో AMPK పెరుగుదల కండరాల ఉత్ప్రేరకంలో పెరుగుదలను సూచిస్తుంది, ఇది అధ్యయనం యొక్క సందేశానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు ఓర్పుతో కూడిన వ్యాయామాలను కలపడం కండరాల పెరుగుదలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని పాఠకులకు సూచించింది. మూడవదిగా, అధ్యయనం నికర కండరాల ప్రోటీన్ టర్నోవర్‌ను చూడలేదు (అనాబాలిక్ మరియు క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలు చేర్చబడినప్పుడు, నికర ప్రభావం అనాబాలిక్ లేదా క్యాటాబోలిక్ అయినా). చివరగా, అధ్యయనంలో కేవలం 8 మంది వాలంటీర్లు మాత్రమే చేర్చబడ్డారు, అంటే ప్రతి సమూహంలో ఒక్కో సమూహానికి 2-3 మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఇది అధ్యయనంలో లోపం యొక్క మార్జిన్‌ను భారీగా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ అధ్యయనాన్ని శారీరక వ్యాయామం కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్‌గా ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే కండరాల అభివృద్ధి యొక్క వాస్తవ ఫలితాలు సహనం లేని వ్యక్తులకు సంబంధించి అన్వేషించబడలేదు, అయితే ఇది కండరాల బయోమార్కర్లపై వివిధ రకాల వ్యాయామాల ప్రభావాలపై వెలుగునిస్తుంది. అభివృద్ధి.

***

ప్రస్తావనలు:  

  1. జోన్స్, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. ఎప్పటికి. ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లలో రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ను అనుసరించి ఏరోబిక్ వ్యాయామ తీవ్రత అనాబాలిక్ సిగ్నలింగ్‌ను ప్రభావితం చేయదు. సైన్స్ రెప్ 11, 10785 (2021). ప్రచురించబడింది: 24 మే 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. థామ్సన్ DM (2018). అస్థిపంజర కండరాల పరిమాణం, హైపర్ట్రోఫీ మరియు పునరుత్పత్తి నియంత్రణలో AMPK పాత్ర. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులార్ సైన్సెస్19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***

మా న్యూస్ సబ్స్క్రయిబ్

అన్ని తాజా వార్తలు, ఆఫర్‌లు మరియు ప్రత్యేక ప్రకటనలతో నవీకరించబడాలి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాసాలు

LZTFL1: హై రిస్క్ COVID-19 జన్యువు దక్షిణ ఆసియన్లకు సాధారణమైనదిగా గుర్తించబడింది

LZTFL1 వ్యక్తీకరణ నిరోధించడం ద్వారా అధిక స్థాయి TMPRSS2కి కారణమవుతుంది...

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యేకమైన పిల్

గ్యాస్ట్రిక్ ప్రభావాలను అనుకరించే తాత్కాలిక పూత...

శస్త్రచికిత్స లేకుండా గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్

వీడియో మీరు వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే లైక్ చేయండి, సైంటిఫిక్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి...
- ప్రకటన -
94,127అభిమానులువంటి
47,567అనుచరులుఅనుసరించండి
1,772అనుచరులుఅనుసరించండి
30చందాదార్లుసబ్స్క్రయిబ్